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Le syndrome de l’essuie-glace, ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale (TFL), est une inflammation causée par des frottements répétés entre la bandelette ilio-tibiale et le condyle fémoral. Il touche principalement les coureurs, cyclistes et marcheurs intensifs.
– Surmenage et répétition des mouvements (course, vélo, marche rapide)
Déséquilibre musculaire des hanches et des jambes
– Mauvais alignement des jambes (valgus du genou, pied plat)
– Utilisation de chaussures inadaptées
– Course sur des surfaces inclinées
– Douleur latérale du genou, accentuée lors de la course ou du vélo
– Sensation de brûlure ou de tension le long de la cuisse
– Douleur qui disparaît au repos mais revient à l’effort
– Raideur et sensibilité à la palpation du côté externe du genou
– Bilan podologique et postural pour analyser l’alignement des membres
– Semelles orthopédiques pour corriger les troubles d’appui
– Conseils sur le choix des chaussures adaptées à l’activité sportive
– Rééducation et étirements de la bandelette ilio-tibiale
– Adaptation de l’entraînement sportif pour éviter les surcharges
– Échauffement et étirements avant et après l’effort
– Renforcement musculaire ciblé des hanches et des jambes
– Port de semelles adaptées si un déséquilibre est détecté
– Varier les terrains d’entraînement et éviter les surfaces inclinées
– Respecter des phases de repos pour éviter la surcharge
Si vous ressentez une douleur latérale du genou qui persiste, consultez un podologue pour un bilan et des solutions adaptées à votre pratique sportive.
La répétition des mouvements et un mauvais alignement de la jambe peuvent provoquer une inflammation de la bandelette ilio-tibiale, entraînant la douleur.
Une pause est recommandée pour éviter d’aggraver l’inflammation, mais des exercices de rééducation et des adaptations de l’entraînement permettent de reprendre progressivement.
Oui, elles corrigent les déséquilibres posturaux et améliorent l’alignement du membre inférieur, réduisant ainsi les frottements responsables de l’inflammation.
Dès l’apparition de douleurs récurrentes au genou, surtout si elles persistent malgré le repos ou les changements d’entraînement.
Pédicure podologue – Podologue du sport – Posturologue à Genève
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