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L’épine calcanéenne est une excroissance osseuse qui se forme sous le talon, au niveau de l’os du calcanéum. Elle est souvent associée à une inflammation de l’aponévrose plantaire et peut provoquer des douleurs lors de la marche ou de la station debout prolongée.
– Sollicitations excessives du pied (course à pied, longues marches, station debout prolongée)
– Port de chaussures inadaptées (sans amorti ou mauvais soutien de la voûte plantaire)
– Troubles posturaux (pieds plats ou creux, mauvaise répartition des charges)
– Surpoids, augmentant la pression sur le talon
– Raideur du tendon d’Achille, entraînant des tensions sur l’aponévrose plantaire
– Douleur localisée au talon, surtout au réveil ou après un repos prolongé
– Sensation de piqûre ou de brûlure sous le pied en marchant
– Inflammation qui peut s’étendre à l’ensemble du talon
– Difficulté à poser le pied au sol, nécessitant parfois une compensation en marchant sur l’avant-pied
– Semelles orthopédiques pour mieux répartir la pression sur le pied
– Exercices d’étirement et de renforcement de l’aponévrose plantaire et du mollet
– Massages et thérapie manuelle pour assouplir la zone douloureuse
– Application de glace pour réduire l’inflammation
– Conseils sur le choix des chaussures adaptées
– Porter des chaussures avec un bon amorti et un soutien de la voûte plantaire
– Éviter les terrains durs pour la marche ou la course
– Maintenir un poids stable pour limiter la pression sur le talon
– Pratiquer des étirements réguliers pour assouplir les muscles du pied et du mollet
– Consulter un podologue dès les premiers signes de douleur
Non, l’excroissance osseuse reste présente, mais la douleur peut diminuer avec un traitement adapté. L’objectif est de soulager l’inflammation et de corriger les facteurs aggravants.
Oui, mais en adaptant l’activité. Il est préférable d’éviter les impacts répétés sur le talon et de privilégier des sports à faible impact comme la natation ou le vélo.
Oui, elles aident à mieux répartir les charges sur le pied, réduisent la pression sur le talon et corrigent les déséquilibres posturaux.
Les étirements du mollet, de l’aponévrose plantaire et le massage avec une balle ou une bouteille froide sont efficaces pour réduire l’inflammation et améliorer la mobilité du pied.
Pédicure podologue – Podologue du sport – Posturologue à Genève
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